Arrêter d'improviser. Commencer à structurer.
Loading...
Cet accompagnement s'adresse aux traileurs qui veulent progresser durablement.
Sans se blesser.
Sans sacrifier leur vie.
Sans s'entraîner au hasard.
L'improvisation coûte cher.
Improviser son volume.
Improviser ses intensités.
Improviser sa récupération.
Ça fonctionne… jusqu'à ce que ça casse.
Quand ça casse, ce sont des mois perdus.
Je ne propose pas plus d'effort.
Je propose une structure.
Je ne propose pas un plan. Je construis une trajectoire.
Un cadre précis
Une progression mesurée
Des ajustements permanents
Des décisions stratégiques
Mon rôle n'est pas de te motiver.
Mon rôle est de structurer ton ambition.
Avant / Après mental
Ta situation certainement
- Beaucoup d'efforts.
- Peu de structure.
- Des doutes réguliers.
- Des cycles irréguliers.
- Une progression imprévisible.
Tu recherches
- Moins d'improvisation.
- Plus de clarté.
- Une vision à 6–12 mois.
- Une progression maîtrisée.
- Une confiance stable.
Dans 12 mois, deux options.
Tu continues comme aujourd'hui.
Tu fais des efforts.
Tu ajustes selon tes sensations.
Tu progresses par à-coups.
Ou tu structures.
Chaque phase a un objectif.
Chaque ralentissement est stratégique.
Tu construis plusieurs saisons.
12 mois passent de toute façon.
La question est simple :
Auras-tu accumulé des séances…
ou construit une trajectoire ?
Pour qui c'est.
Tu veux durer plusieurs saisons
Tu acceptes un cadre
Tu veux comprendre la logique derrière ton entraînement
Tu es ambitieux mais lucide
Pour qui ce n'est pas.
❌ Si tu cherches un plan rapide
❌ Si tu t'entraînes uniquement à l'émotion
❌ Si tu refuses d'adapter quand c'est nécessaire
❌ Si tu veux des résultats immédiats sans structure
Le cadre.
Concrètement, voici ce que ça signifie :
- Une planification adaptée à ton niveau, ton emploi du temps et ton objectif
- Un suivi régulier pour ajuster la charge au bon moment
- Des décisions prises en fonction de tes signaux réels (fatigue, récupération, progression)
- Un travail structuré sur le renforcement pour construire un corps solide et durable
- Une gestion de la nutrition à l'entraînement et en course pour sécuriser ta performance
- Une vision construite sur plusieurs mois, pas semaine après semaine
Tu ne reçois pas un plan figé.
Tu as un cadre évolutif.
Et quelqu'un qui décide quand accélérer, quand stabiliser, quand lever le pied.
L'objectif n'est pas de faire plus.
L'objectif est de faire juste.
Deux trajectoires. Un même cadre.
La structuration ne signifie pas uniformité.
Ton ambition n'est pas celle de ton voisin.
Ta définition du succès non plus.
C'est pourquoi je propose deux approches stratégiques distinctes, toutes deux construites sur les mêmes fondamentaux : progression mesurée, récupération maîtrisée, durabilité.
Trajectoire Finisher sérieux
L'objectif : Finir en bon état. Prendre du plaisir. Durer.
Tu veux franchir la ligne d'arrivée avec le sourire.
Tu veux profiter du parcours, pas juste survivre.
Tu veux construire une relation saine avec l'effort.
Cette trajectoire privilégie :
- Une gestion d'allure conservative et lucide
- Une préparation axée sur l'endurance et la résilience
- Un équilibre vie/entraînement préservé
- Une stratégie nutrition/mental orientée plaisir et sécurité
Ce n'est pas une version allégée. C'est une stratégie différente.
Trajectoire Finisher performer
L'objectif : Atteindre un temps. Viser un classement. Performer.
Tu as une ambition chiffrée.
Tu veux tester tes limites dans un cadre maîtrisé.
Tu acceptes plus de contraintes pour plus de résultats.
Cette trajectoire intègre :
- Un travail d'intensité progressif et dosé
- Une préparation spécifique aux exigences de la performance
- Une stratégie de course offensive mais calculée
- Une optimisation nutrition/récupération/mental poussée
Ce n'est pas improviser plus fort. C'est structurer l'ambition.
Tarif : 195€ par mois
Ce n'est pas une dépense.
C'est un engagement envers ta progression et tes objectifs.
⭐ Ils et elles ont choisi de structurer.
"Je pensais m'entraîner sérieusement. En réalité, j'improvisais. Le cadre m'a apporté de la régularité. J'ai progressé sans me blesser pour la première fois depuis 3 ans."
— Marc, 47 ans
"Ce qui m'a marquée, ce n'est pas les séances. C'est les moments où il m'a demandé de lever le pied. Sur le moment j'étais frustrée. Avec le recul, c'est ce qui m'a permis d'arriver fraîche le jour J."
— Julie, 39 ans
"Je cherchais un plan pour mon 80 km. J'ai compris que j'avais surtout besoin d'une trajectoire. Aujourd'hui je me projette sur plusieurs saisons."
— Laurent, 52 ans
"Avant, je doutais chaque semaine. Maintenant je sais pourquoi je fais chaque séance. Cette sérénité change tout."
— Sophie, 44 ans
"195€ par mois, je me suis posé la question. Mais entre les inscriptions, le matériel et le temps investi, improviser n'avait plus de sens. Ça a été une décision rationnelle."
— Stéphane, 41 ans
À propos
Je suis Raphaël, éducateur sportif diplômé et concepteur de la progression durable en trail.
Depuis plusieurs années, j'accompagne des traileurs et traileuses de 30 à 60 ans sur des formats allant du 20 km à l'ultra longue distance.
Mon travail ne consiste pas à distribuer des plans. Il consiste à structurer des trajectoires.
Je cours moi-même.
Et je ne parle jamais d'entraînement sans le vivre sur le terrain.
Au fil des années, j'ai terminé des épreuves exigeantes comme le 224 km de la VVX, le 170 km du GRP, le 175 km de l'UT4M, le 320 km de la SwissPeaks, le 160 km du GRC, le 100 km du Tarn Valley Trail ou encore le 65 km des Hivernales des Templiers.
Ces courses m'ont appris une chose simple :
L'ultra ne récompense pas le courage. Il récompense la structure.
Je m'appuie sur les données scientifiques, bien sûr. Mais je privilégie la pratique et l'expérience, parce que je vis moi-même les charges, les cycles, la fatigue, les ajustements.
Je sais ce que signifie ralentir quand l'ego veut accélérer. Je sais ce que coûte une semaine mal placée. Je sais ce que représente une trajectoire construite sur plusieurs saisons.
Au fil du temps, j'ai observé que la majorité des blessures, abandons ou stagnations ne viennent pas d'un manque de motivation.
Elles viennent d'un manque de cadre.
Volume mal placé. Intensité mal synchronisée. Récupération négligée. Ambition non structurée.
Ma méthode repose sur des principes simples mais exigeants :
Progression avant performance. Fréquence avant volume. Décision avant émotion. Long terme avant ego.
Je travaille avec un nombre limité de traileurs prêts à arrêter d'improviser leur préparation et à construire une progression durable, compatible avec leur vie professionnelle et familiale.
Mon objectif n'est pas de faire briller une course.
Mon objectif est de bâtir des saisons solides.
Comment ça fonctionne.
01
Tu as déjà renseigné le formulaire de candidature. Top!
02
J'ai déjà analysé ton profil.
03
Si ta motivation est alignée avec ma méthode, nous échangeons via le bouton "Je postule pour structurer ma progression"
04
Je t'explique comment je vais te guider à t'améliorer significativement et durablement.
05
Je valide avec toi la décision d'engagement le jour même ou quelques jours plus tard.
Je ne travaille pas avec tout le monde.
Parce que la progression durable exige un engagement réel.
Rien ne presse.
Tu peux continuer comme aujourd'hui.
Ou décider de structurer.
Je ne cherche pas à convaincre.
Je cherche des traileurs prêts à travailler avec méthode.
Si tu es aligné avec ça, commence ici.
Plus de témoignages
Découvrez ce que d'autres traileurs engagés ont à dire sur la structuration de leur progression. Leurs expériences illustrent l'impact d'une approche méthodique.
Leurs résultats parlent d'eux-mêmes : des saisons plus solides, moins de blessures et une compréhension approfondie de leur entraînement.
Tarif : 195€ par mois
Ce n'est pas une dépense.
C'est un engagement envers ta progression et tes objectifs.
❓ FAQ – Coaching trail structuré
1
Est-ce que tu fournis un plan d’entraînement ?
Oui, mais ce n’est pas un plan figé.
La planification est construite chaque semaine, en fonction :
- de ta charge réelle
- de tes retours
- de ta fatigue
- de ta progression
Chaque semaine est suivie d’un débrief pour ajuster la suivante.
Tu ne suis pas un document. Tu avances avec une stratégie évolutive.
2
Comment se passe le suivi concrètement ?
Chaque semaine :
- Tu reçois ta planification adaptée
- J'analyse ta semaine écoulée
- J'ajuste chaque semaine ta charge d'entrainement.
- Un audio pour chaque séance disponible
- Tes sorties disponibles directement sur ta montre.
- Du renfo musculaire dans chaque sortie
Avant chaque course, nous faisons une visio stratégique pour :
- clarifier la stratégie de course
- valider la gestion nutrition
- définir les points clés mentaux
- sécuriser ton approche
Tu n’arrives jamais au départ dans le flou.
3
Combien d’heures par semaine faut-il prévoir ?
La plupart des traileurs accompagnés s'entraînent entre 3 et 6 heures par semaine en moyenne. L'objectif n'est pas d'en faire plus, mais de faire juste pour une progression optimale.
4
Est-ce adapté si je travaille beaucoup et que j’ai une vie de famille ?
Oui, la planification est conçue pour s'intégrer à ta réalité. Nous structurons l'entraînement pour progresser durablement sans déséquilibrer ton quotidien professionnel et familial.
5
Est-ce que tu travailles la nutrition ?
Oui, la nutrition est pleinement intégrée à ta progression : gestion pendant l'entraînement, stratégie le jour de la course et optimisation de la récupération. C'est un levier stratégique pour ta performance.
6
Est-ce que le renforcement est inclus ?
Oui, le renforcement est structuré et planifié. Il est essentiel pour solidifier ton corps, prévenir les blessures et améliorer ton efficacité en course. Une base solide est indispensable pour l'ultra-trail.
7
Combien de temps dure l’accompagnement ?
L'accompagnement s'étend sur plusieurs mois. La progression durable en trail est un processus qui demande du temps et une cohérence dans l'approche.
8
Et si je me blesse ?
Le suivi hebdomadaire permet d'anticiper les signaux faibles. En cas de problème, nous ajustons immédiatement le plan pour prévenir l'aggravation et favoriser un retour rapide et sécurisé à l'entraînement.
9
Pourquoi 195€ par mois ?
Ce tarif représente un cadre complet : planification hebdomadaire adaptée, débriefs réguliers, analyse stratégique, visios avant chaque course, et prévention active des erreurs. Ce n'est pas un plan, mais un accompagnement structurant.
10
Et si je ne suis pas sûr d’être prêt ?
Alors, ce n'est probablement pas le bon moment. Ce travail exige régularité, lucidité et un engagement réel. Quand tu seras prêt à structurer ta progression, la décision deviendra évidente.